Avant d'entreprendre un programme de conditionnement physique, quel que soit votre âge, vous devez tout d'abord tenir compte du fait que chaque coureur est différent et organiser votre programme en fonction de vos besoins personnels, de vos aptitudes et du temps que vous pouvez y consacrer. Voici quelques conseils et une liste d'éléments à prendre en compte pour vous y mettre (inspiré du Guide de la course du Coin des Coureurs, de John Stanton).
Pour venir à bout de la procrastination
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Révoyez du temps pour vos séances d'entraînement quotidiennes. |
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Faites preuve de souplesse dans la gestion de votre emploi du temps. L'important, c'est de vous rendre au bout de votre séance d'entraînement. |
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Soyez imaginatif dans la planification de vos séances d'entrainement. Profitez des pauses et des périodes d'attente pour courir, faire des exercices d'assouplissement ou votre entraînement en parcours. |
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Lisez un article ou écoutez une émission humoristique. Rien de tel que le rire pour évacuer la plus grande partie du stress. Pour ma part, je me plais à imaginer mon camarade Nick Lees en train de courir un marathon vêtu d'un tutu. |
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Variez un peu vos séances d'entraînement. Courir la même distance chaque jour peut rapidement devenir ennuyeux. Piquez un sprint ou profitez des dénivellations du terrain pour rendre votre entraînement plus intéressant. |
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Courez avec un partenaire et motivez vous mutuellement. |
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Imaginez vous dans une course où vous menez par 25 mètres. Allez y un peu plus fort. |
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Dans un endroit sécuritaire, mettez votre casque et écoutez de la musique, une émission au contenu humoristique ou motivateur. |
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Fuyez la routine : courez à des heures différentes, changez d'itinéraire, modifiez votre entraînement ou lisez un ouvrage sur la course. |
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Si vous passez devant un hôpital, rappelez vous que vous avez la chance d'être en bonne santé. La santé est un cadeau fragile que vous devez préserver. |
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Profitez pleinement de chaque course, puisque chacune d'elles est différente. |
Établissez vos objectifs
Un programme d'entraînement comporte cinq types d'objectifs :
Un programme d'entraînement comporte cinq types d'objectifs :
| 1. |
Un objectif quotidien pour vous inciter à bouger chaque jour. |
| 2. |
L'objectif d'accepter que l'exercice quotidien fasse désormais partie de votre mode de vie. |
| 3. |
Un objectif de performance pour chaque saison, qu'il s'agisse de courir une certaine distance (par exemple, 10 kilomètres) ou de courir cette distance en un laps de temps donné (parvenir à courir 10 km en moins de 45 minutes). |
| 4. |
Un objectif spécial, qui vous apportera la motivation nécessaire pour poursuivre votre entraînement toute l'année. Par exemple, vous pourriez vous entraîner cette année en souvenir d'un être cher... ou pour prouver que vous pouvez accomplir ce dont les autres ne vous croient pas capable. |
| 5. |
Un idéal à atteindre, qu'il s'agisse de participer à une course prestigieuse ou de courir une distance légèrement supérieure à celle que vous pourriez courir actuellement. |
Dix principales raisons de courir
| 1. |
Soulagement du stress |
| 2. |
Maintien de votre poids santé |
| 3. |
Sensation de bien être |
| 4. |
Rencontre de gens qui, comme vous, valorisent un mode de vie sain |
| 5. |
Simplicité de cette activité physique. Il est possible de courir partout, en tout temps, sans devoir acheter beaucoup d'équipements spéciaux |
| 6. |
Équipement bon marché |
| 7. |
Motivation personnelle positive |
| 8. |
Amélioration de l'image de soi |
| 9. |
Réalisation d'un objectif précis (par exemple, participer à une course donnée) |
| 10. |
Motivation soutenue grâce à la pression des autres coureurs |
Évaluation de votre forme actuelle
La course est une activité physique ardue. Sept questions du Physical Activity Readiness Questionnaire (Par-Q) vous aideront à déterminer si votre condition physique vous permet d'entreprendre un entraînement à la course.
Questionnaire
| 1. Un médecin a-t-il constaté une anomalie cardiaque et vous a-t-il recommandé de ne faire du sport que sous contrôle médical? |
Oui / Non |
| 2. Ressentez-vous des douleurs dans la poitrine lors de l'effort? |
Oui / Non |
| 3. Avez-vous ressenti des douleurs dans la poitrine au cours du mois passé? |
Oui / Non |
| 4. Vous est-il déjà arrivé de perdre connaissance ou de tomber par suite d'un accès de vertige? |
Oui / Non |
| 5. Souffrez-vous de problèmes articulaires ou osseux qui pourraient s'aggraver si vous pratiquiez une activité physique? |
Oui / Non |
| 6. Un médecin vous a-t-il déjà prescrit des médicaments contre l'hypertension artérielle ou à cause d'un problème cardiaque? |
Oui / Non |
| 7. Y a-t-il une autre raison qui, à votre connaissance, pourrait vous empêcher de faire du sport? |
Oui / Non |
|
Si vous avez répondu «Oui » à l'une de ces questions, il est recommandé de consulter votre médecin avant d'entreprendre un programme d'activité physique. Si vous avez répondu « Non » à toutes les questions, vous pouvez être raisonnablement certain de pouvoir intensifier votre niveau d'activité physique en toute sécurité.
Pour obtenir des conseils supplémentaires sur la course, consultez le www.runningroom.com.
Le présent article constitue une source générale d'information et ne doit pas être considéré comme des conseils en matière de santé. Consultez votre prestataire de soins de santé. |
